SAKIT punggung bawah adalah salah satu keluhan kesehatan yang paling banyak mendominasi akhir-akhir ini. Terutama setelah banyak orang bekerja di rumah dengan laptop dalam skema kerja WFH atau WFA.
Jika dibandingkan penyakit lain yang lebih serius seperti kanker atau diabetes, mungkin risiko kematian sakit punggung bawah lebih rendah. Namun, bukan berarti keluhan ini tak perlu ditangani karena bisa menurunkan kualitas hidup kita.
Sekaya dan semakmur apapun kita, seharmonis apapun hubungan keluarga dan pertemanan kita dengan manusia lain, jika sakit punggung bawah menyerang setiap hari rasanya semua itu tidak bisa dinikmati dengan sempurna.
Maka dari itu tidak berlebihan rasanya jika diprediksi bahwa di seluruh dunia pada tahun 2050 nanti bakal ada 843 juta orang yang mengeluhkan sakit punggung, demikian dikutip dari hasil kajian The Lancet Rheumatology melalui harianjogja.com.
Mengenal Sakit Punggung BawahMenurut laman kemkes.go.id, nyeri pada bagian bawah punggung (lower back) adalah ketika bagian belakang tubuh mengalami ketidaknyamanan yang dapat menghalangi aktivitas sehari-hari dan bisa menjalar ke area lain seperti bokong dan paha.
Hal ini bisa terjadi karena berbagai alasan termasuk cedera saat berolahraga atau aktivitas sehari-hari, gerakan yang berlebihan, atau mengangkat beban yang terlalu berat bagi tubuh.
Pengobatannya meliputi penggunaan obat untuk mengurangi nyeri, latihan rutin fisioterapi, terapi akupunktur, atau bahkan operasi pembedahan dalam kasus yang sudah terlanjur memburuk dan parah.
Upaya-upaya pencegahan termasuk menjaga postur tubuh yang baik, berolahraga secara teratur, dan menghindari merokok serta membatasi diri untuk mengangkat beban yang terlalu berat dengan teknik yang kurang tepat.
Cara Mencegah/ Mengatasi Sakit Punggung BawahSejumlah cara bisa kita lakukan jika ingin mengatasi keluhan sakit punggung bawah ini untuk seterusnya.
Syaratnya disiplin dan konsisten untuk menjalankan semua ini. Tidak ada yang instan! Cara pikir instan dan mau enaknya saja biasanya membuat sakit punggung bawah tidak lekas sembuh.
Dengan mengubah pola pikir dan pola aktivitas, sakit punggung bawah bisa diatasi dengan efektif sehingga tidak kambuh melulu.
Berikut adalah beberapa cara mengurangi keluhan sakit punggung bawah:
1. Beraktivitas fisik secara teratur, terutama latihan yang melibatkan otot perut dan punggung. Latihan yang bermanfaat untuk nyeri punggung bawah termasuk yoga, pilates, tai chi, jalan kaki, dan berenang.2. Menjaga postur tubuh tetap tegak saat duduk atau berdiri untuk mengurangi tekanan berlebih pada otot dan tulang belakang.3. Mengurangi berat badan karena berat badan berlebihan dapat memberikan tekanan lebih besar pada otot-otot punggung bawah dan tulang belakang.4. Mengelola stres.5. Tidak merokok karena merokok dapat mengganggu aliran darah ke tulang belakang dan memperlambat proses penyembuhan nyeri punggung.6. Menggunakan kompres dingin pada punggung selama 10 menit, kemudian gunakan kompres hangat 2 hari kemudian.7. Hindari mengangkat benda berat untuk mencegah nyeri punggung bawah kambuh.8. Memperbaiki posisi tidur dengan menaikkan kaki sedikit lebih tinggi dari tubuh untuk mengurangi tekanan pada punggung.
Gerakan Yoga untuk Ringankan Keluhan Sakit Punggung BawahYoga sebagaimana disebutkan di atas adalah salah satu jenis olahraga yang bisa mengurangi sakit punggung bawah Anda jika dilakukan dengan teknik yang tepat dan di bawah panduan instruktur yoga berpengalaman.
Sebagai instruktur yoga bersertifikat (baca: Kelas Bersama Akhlis), saya telah memilihkan beberapa gerakan yoga untuk mengatasi lower back pain.
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menguatkan otot punggung sehingga keluhan sakit punggung bisa berkurang.
Dalam penjelasan di video di atas, saya menjelaskan bagaimana Anda bisa berlatih yoga di rumah dengan alat resistance band untuk menguatkan otot punggung bawah dan melepaskan tekanan di area tersebut setelah duduk seharian.
Tentu saja gerakan-gerakan ini bukan satu-satunya yang bisa mengurangi keluhan tetapi masih banyak lagi gerakan lain yang juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan punggung.
Untuk berlatih yoga dengan fokus mengurangi sakit punggung bawah secara privat maupun grup, silakan hubungi saya di surel akhlispurnomo(at)gmail(dot)com. (*/)
Konten ini merupakan opini/laporan buatan blogger Akhlis Purnomo. Konten telah tayang di Kompasiana.com dengan judul Punggung Bawah Sakit & Nyeri? Lakukan Gerakan Yoga Ini! https://www.kompasiana.com/www.akhlis-purnomo.com/65ceac6ec57afb476d221e84/punggung-bawah-sakit-nyeri-lakukan-gerakan-yoga-ini
